2025 무한도전 마라톤 티켓 예매 안내 예매 일시: 4월 11일 (금) 오후 8:00
모든 와우회원은 쿠팡플레이 앱을 통해 예매 가능합니다.
본 이벤트는 쿠팡 와우회원 계정 1개당 최대 2매까지 예매 가능 티켓 수가 제한됩니다.
출발 시간: 5월 25일 (일) 오전 8:00
집결 시간: 5월 25일 (일) 오전 7:00
현장에서 본인 확인을 진행하므로, 되도록 여유있게 집결해 주시기 바랍니다.
집결 장소 : 여의도공원
- 이벤트 당일에는 10km 마라톤, 부스 이벤트, 특별 공연이 진행됩니다.
특별 공연은 전석 스탠딩석입니다.
현장 운영 상황에 따라 안전을 위해 특별 공연 스탠딩석 입장이 제한될 수 있습니다.
스탠딩석 내 별도의 휠체어석이 마련되어 있습니다.
일부 구역은 위치에 따라 무대 시설물 또는 카메라 설치 등으로 인해 관람 시, 시야가 방해될 수 있습니다. 이로 인한 예매 취소/변경/환불은 불가합니다.
10km 마라톤 코스는 이벤트 당일 현장 운영 상황에 따라 변경될 수 있습니다.
참가 자격 본 이벤트는 전 연령 참가 가능합니다. (단, 만 14세 미만 참가자의 경우, 보호자와 함께 참가하여야 합니다.)
출발그룹 배정을 위해 티켓 예매 시 10km 마라톤 완주 목표 기록을 제출하시기 바랍니다. 미제출 시 출발그룹이 임의배정 됩니다.
미성년자 참가의 경우 티켓 예매 전, 반드시 보호자의 동의를 얻어야 하며, 이벤트 당일 전까지 '보호자 동의서' 작성 후 참가 가능합니다. ('보호자 동의서' 양식 추후 별도 발송 예정)
만 14세 미만 참가자의 경우, 마라톤 코스 주행 중 안전을 위해 보호자가 항시 동행해야 합니다. 부스 이벤트 및 공연의 경우에도 만 14세 미만 어린이는 보호자의 지속적인 지도 및 동반 하에 참여 가능합니다.
주차안내
체크리스트 - 마라톤 전 꼭 챙겨야 할 필수 장비
러닝화, 러닝복, 모자, 선글라스, 자외선차단제, 에너지젤, 바나나, 물, 러닝용 수분벨트
마라톤 참가자 등록증, 신분증, 개인응급약, 스마트워치, 러닝앱
봄은 마라톤을 시작하기에 가장 적합한 계절입니다. 기온이 적당하고 날씨도 비교적 안정적이기 때문에 많은 러너들이 이 시기에 첫 마라톤을 도전합니다. 하지만 성공적인 마라톤 완주를 위해서는 철저한 준비가 필수입니다. 본 글에서는 봄 마라톤 참가자를 위한 준비물 체크리스트, 에너지 유지에 도움되는 영양 전략, 그리고 놓치기 쉬운 주의사항까지 모두 소개합니다.
마라톤은 단순히 운동화 하나로 달리는 경기가 아닙니다. 체계적인 준비물은 경기력 향상은 물론 안전한 완주에도 결정적인 역할을 합니다. 우선 가장 중요한 것은 발에 꼭 맞는 러닝화입니다. 단순한 스포츠화가 아닌 장거리 달리기에 특화된 쿠셔닝과 통기성을 갖춘 제품을 선택해야 발의 피로도를 줄일 수 있습니다. 그다음은 러닝복입니다. 봄철에는 일교차가 크기 때문에 통풍이 잘되고 흡습속건 기능이 있는 옷을 입는 것이 좋습니다. 또한 햇볕을 막아줄 모자, 선글라스, 자외선 차단제도 필수입니다. 경기 중에는 에너지보충을 위한 에너지젤이나 바나나 같은 간단한 음식, 수분을 위한 물통이나 러닝용 수분벨트도 꼭 챙겨야 합니다. 특히 중장거리 마라톤에서는 체력 소모가 급격하게 일어나기 때문에 이러한 보급품이 결정적인 역할을 하게 됩니다. 마라톤 참가자 등록증, 신분증, 개인용 응급약품 등도 미리 챙겨야 합니다. 마지막으로, 스마트워치나 러닝앱을 활용해 자신의 페이스와 거리, 심박수를 체크하는 것도 좋은 전략입니다.
마라톤을 위한 체력 준비
마라톤을 위한 식단은 단순히 평소보다 많이 먹는다고 해결되지 않습니다. 체력 유지와 회복을 위해서는 일정 기간에 걸쳐 계획적으로 식단을 구성해야 합니다. 가장 일반적인 전략은 '탄수화물 로딩(carbo-loading)'입니다. 이는 대회 2~3일 전부터 탄수화물 섭취량을 늘려 체내 글리코겐 저장량을 최대한으로 끌어올리는 방식입니다. 이때 너무 기름지거나 섬유질이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 경기 당일 아침에는 소화가 잘 되는 음식 위주로 식사해야 하며, 바나나, 오트밀, 식빵 등 복합 탄수화물이 좋은 선택이 됩니다. 지나치게 단 음식이나 카페인은 속을 불편하게 할 수 있으니 피하는 것이 좋습니다. 경기 중에는 약 30~40분마다 수분과 에너지를 보충해야 하며, 개인 체질에 맞는 에너지젤, 바나나, 스포츠 음료를 활용하는 것이 좋습니다. 경기 후에는 단백질과 탄수화물을 함께 섭취해 빠른 회복을 도와야 합니다. 닭가슴살, 삶은 달걀, 고구마 등은 회복에 탁월한 식재료입니다. 전체적으로 식단은 마라톤 일주일 전부터 계획하는 것이 가장 이상적입니다.
초보 러너가 흔히 실수하는 점
마라톤은 단거리 경기와 달리 ‘지구력’과 ‘페이스 조절’이 핵심입니다. 초보 러너들이 가장 흔히 범하는 실수 중 하나는 시작부터 속도를 너무 올리는 것입니다. 이는 중반 이후 급격한 체력 저하로 이어지기 때문에 처음 5km는 평소 훈련보다 느리게 시작하는 것이 좋습니다. 또한 평소에 안 쓰던 운동화나 옷을 착용하고 출전하는 것은 물집, 통증 등의 원인이 될 수 있습니다. 반드시 익숙한 장비로 출전해야 합니다. 또한 충분한 수면과 컨디션 조절이 중요합니다. 대회 전날은 일찍 자고, 무리한 운동이나 과식을 피해야 합니다. 마라톤 전 며칠 동안은 알코올 섭취도 피하는 것이 좋습니다. 경기장 이동 경로나 주차, 집결 위치 등을 사전에 파악해두면 당일 혼란을 줄일 수 있습니다. 마지막으로, 자신의 페이스에 맞춰 목표를 설정하는 것이 가장 중요합니다. 완주가 목적이라면 무리하게 기록을 내려고 하지 말고, 체력과 컨디션을 고려한 전략을 세워야 후회 없는 마라톤이 될 수 있습니다.
성공적인 봄 마라톤을 위한 핵심은 충분한 준비와 체계적인 자기관리입니다. 준비물부터 식단, 주의사항까지 꼼꼼히 체크해두면 실력 이상의 결과를 만들 수 있습니다. 첫 마라톤이라면 완주 그 자체가 소중한 경험이 되며, 그 과정에서 배우는 노하우가 다음 도전을 더 빛나게 만들어줄 것입니다. 지금부터 체크리스트를 하나씩 준비해보세요!