러닝이 체중 감량을 위한 최고의 운동 중 하나 인 이유를 소개합니다.
많은 사람들이 체중 감량으로 어려움을 겪고있지만 달리기는 간단하고 정말 효과적인 솔루션입니다.
달리기를 하면 우리 몸의 칼로리를 태우고 신진 대사를 향상시키며 전반적으로 우리의 건강을 향상시킵니다.
1. 체중 감량에 달리기가 어떻게 도움이 될까요?
1-1. 대부분의 운동보다 더 많은 칼로리를 태운다고 합니다.
달리기는 고 칼로리 연소할 수 있는 운동입니다. 30분의 달리기로 누군가는 300-500 칼로리 태울 수 있다고 합니다. 물론 각자 체중에 따라 다릅니다. 그리고 걷기 또는 요가와 비교할 때 달리는 2-3 배 더 많은 칼로리를 소모한다고 합니다.
2. 달린 후에도 신진대사를 강화시켜줍니다
달리기는 운동이 끝난 후에도 칼로리를 소모 시켜준다고 합니다. 그 만큼 달리기는 고강도 운동이라고 할 수 있겠습니다.
3. 내장지방 감소
연구에 따르면 달리기는 내장지방을 줄이는 데 효과적이라고 합니다.
4. 달리기는 체중감량 뿐 아니라 심장을 튼튼하게 하고 체력과 지구력을 향상시켜줍니다.
근육을 강화시켜주고 몸을 활성화 시켜주어서 체중감량 한 이후 몸을 유지 시켜주는데 탁월한 운동입니다.
5. 달리기로 체중 감량을 극대화하는 방법
달리기는 지방을 태우고 과도한 체중을 빼주는 강력한 도구이지만 최상의 결과를 얻으려면 올바른 전략이 필요합니다. 다음은 실행을 통해 체중 감량을 극대화하기 위한 팁입니다.
5-1. 올바른 강도에서 실행
모든 달리기가 지방을 효율적으로 태우는 것은 아닙니다. 체중을 효과적으로 감량하려면 다양한 유형의 훈런을 혼합해야 합니다.
a) 처음 30-45분 동안은 적당한 속도로 달리기를 시작합니다.
그리고 신진 대사를 높이기 위해 30초 동안 스프린팅과 1분 동안 조깅 사이를 번갈아 가며 달립니다. 이렇게 달리면 지구력과 칼로리 소모가 점차 증가시킬 수 있습니다. 그리고 항상 운동을 시작할 때와 마무리 할 때는 꼭 스트레칭이 필수입니다. 스트레칭은 근육을 이완시키고 유연성을 향상시키며 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그리고 운동 후 스트레칭은 일반적으로 근육이 회복 될 수 있도록 20-30 초 동안 진행하면 됩니다.
b) 점차적으로 달리기 속도를 늘리십시오
런닝머신으로 달릴 때 1주일은 3-4로 시작해야 하며 2주차에는 5-6으로 점차 증가시켜줍니다. 짧은 시간에 많은 체중을 빠지는 것을 목표로 한다면 2시간 이상을 운동을 해야 한다고합니다.
c) 달리기를 할 때 지방을 태우기 위한 식이요법
먼저 단백질이 풍부한 음식을 먹습니다 이는 근육 회복과 근육생성에 도움이 됩니다.
가공 식품 및 설탕 음료 멀리하기 하는 것은 당연한 일이죠.
운동 1~2시간 전에 탄수화물과 단백질로 가벼운 식사 후에 달리기를 합니다. 소화를 시키지 않고 달리면 옆구리가 아플 수 있습니다.
d) 근력 운동을 함께 해서 근육이 빠지는 것을 예방하면 좋습니다.
유산소 운동인 달리기만 하는것보다는 일주일에 2~3일 정도의 근력운동을 추가하면 마른 근육을 쌓는 데 도움이됩니다. 달리기 운동을 향상시키기 위해서 수시로 스쿼트 같은 무산소 운동이 도움이 된다는 것을 잊지마세요.
5. 수분을 유지하고 충분히 휴식을 취하십시오.
달리기 전후에 물을 마셔서 탈수를 예방해야합니다. 그리고 또한 근육의 회복과 지방을 빼기위해서는 7-9 시간 수면을 취하는 것이 정말 중요하다고 합니다.
6. 주간 목표를 설정하고 지속적인 동기부여를 통해 운동할수 있는 환경조건을 만들어야 합니다.
달리기를 통해 체중 감량을 극대화하려면 다양한 운동 동영상들을 검색해보고, 건강한 식이요법 및 무산소 운동의 결합을 통해서 지루하지 않고 근육의 손실을 최소화 하는 것과 혼자서 달리는 운동보다는 가족이나 친구들과 함께한다면 것만으로는 장기적으로 지속가능한 운동을 할 수 있습니다. 다이어트는 빼는것도 중요하지만 요요없이 유지하는 것이 더 중요하다는 사실을 잊지마세요.