1. 줌바댄스를 소개합니다.
칼로리를 태우는 재미있고 건강한 생활로 이끌어 주는 효과적인 운동입니다. 우리 일상생활에 있어서 살을 빼는 것은 정말 어렵습니다. 하지만 우리들이 즐거운 시간을 보내면서 같이 살을 뺄 수 있다면 이보다 좋은 일이 어디있을까요? 에너지 집약적인 댄스 트레이닝인 줌바댄스는 짧은 시간에 확장된것같습니다. 라틴음악과 함께 시작되는 이 운동은 칼로리를 태우고 심혈관 건강을 증진시키며 몸을 단련시켜주는 운동입니다. 줌바가 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지, 얼마나 많은 칼로리를 연소할 수 있는지, 건강에 얼마나 유익한지 설명하겠습니다.
1-1. 줌바댄스는 어떻게 시작되었을까요?
줌바는 1990년대 콜롬비아 댄서 및 피트니스 강사인 베토 페레스가 만든 댄스 피트니스 프로그램입니다. 라틴 음악과 쉽게 따라할 수 있는 춤의 움직임을 접목하여 재미있고 신나는 운동으로 만들어졌습니다. 빠른 리듬과 느린 리듬의 조합은 다양한 근육의 움직임을 줄 수 있는 전신운동입니다. 이 운동은 사람들이 운동하는 방식을 변화 시켰습니다. 정말 재미있고 역동적이며 다이어트에 효과적인 운동입니다. 줌바댄스 탄생이야기는 어느날 베토가 댄스 수업에 필요한 음악을 놓고 오는 바람에 평소에 좋아하던 라틴 댄스 음악 (Salsa, Merengue 및 Cumbia)을 사용하여 즉흥적으로 춤과 운동을 결합한 새로운 운동입니다. 이러한 그의 댄스수업을 참가한 학생들의 큰 호응을 힘입어 빠른 속도로 전세계에 퍼졌다고 합니다.
줌바댄스는 살사, 머랭, 레게톤, 콤비아, 힙합 등의 요소를 포함하고 있어 운동이라기보다는 댄스파티처럼 느껴집니다. 운동 초보자나 오래된 경험자 모두에 맞춰서 줌바댄스를 할수있으며 또 운동하는 사람 각자의 건강 수준과 운동목표에 맞출 수 있는 운동입니다. 오늘날 줌바댄스는 180 개국 이상에서 매년 수백만 명의 참가자가 라이브 및 온라인 수업에 참여하고 있습니다.
줌바댄스가 그렇게 인기를 얻은 이유는 바로 운동이 아니라 댄스 파티처럼 느껴집니다.
그리고 체중 감량에 효과적이며 모든 사람이 이용할 수 있는 장점이 있습니다. 댄스 경험이 전혀 필요하지 않습니다. 댄스운동이다보니 스트레스 해소가 되어 정신적이나 신체적으로 건강에 유익합니다.
그리고 줌바댄스는 수년에 걸쳐 다양한 스타일로 발전했습니다.
오리지널 댄스 기반 운동과 아쿠아 줌바댄스로 수영장에서 진행되는 운동이 있으며, 노인과 초보자를 위해 설계되어진 프로그램도 있다고 합니다. 어린 아이들과 부모를 위한 줌바와 체중 운동을 통한 고강도 줌바도 있습니다.
2. 줌바는 체중 감량에 어떻게 도움이 될까요?
2-1. 고칼로리 연소에 도움
체중 감량은 우리가 일상생활에서 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비할 때 감량이 됩니다. 줌바댄스는 집중적으로 유산소 운동을 함으로써 우리가 칼로리를 잘 소모할 수 있도록 도와줍니다. 1시간 줌바댄스의 강도와 각자 체중에 따라 400~800칼로리의 고칼로리가 연소된다고 알려져 있습니다. 빠르게 진행되는 몸의 움직임과 신나는 음악으로 인해 심박수가 높아져 효율적인 지방 연소가 발생합니다.
2-2. 전신 운동을 제공
줌바댄스는 팔, 다리 그리고 심장까지 포함하여 여러 근육 강화에 도움이 됩니다.
- 다리 및 둔부 – 스쿼트 자세나 빠른 발움직임은 하체에 도움이 됩니다.
- Core & ABS - 고관절 움직임과 비틀는 동작은 복부 근육을 강화 시켜줍니다.
- 팔과 어깨 – 많은 팔과 어깨의 움직임은 상체의 힘을 강화시켜줍니다.
3. 신진대사 능력을 향상시켜줍니다.
에어로빅과 혐기성 즉 강도를 기반으로 하는 운동의 조합은 신진대사를 높이는데 도움을 줍니다. 이것은 우리의 몸이 운동 후에도 칼로리를 계속 태우는 것을 의미합니다.
4. 심혈관 건강을 향상시켜 줍니다.
줌바댄스의 지속적인 움직임은 심박수를 증가시키고 심장과 폐를 강화시킵니다. 더 강한 심혈관 시스템은 지방 손실과 전반적인 지구력 향상에 도움이 됩니다. 또한 내장지방을 줄어드는데 도움을 주며 신체구성을 향상시켜주는데 도움을 줍니다.
5. 줌바댄스는 체력을 향상시켜줍니다.
꾸준한 줌바댄스 운동은 우리의 체력을 향상시킬 수 있으며, 또한 다른 신체 활동을 더 효율적으로 수행할 수 있게 해줍니다.
댄스운동을 함으로써 스트레스가 줄어들고 기분을 좋게하는 엔도르핀을 방출하기 때문에 정서적으로 도움이되어 일상생활이 즐겁고 또한 체중감량 목표를 달성하는데 많은 도움을 줄 수 있는 운동입니다.
6. 확실한 다이어트를 위한 조언
운동의 강도는 좀더 높여주고 댄스동작의 움직임을 과장하여 시도해보세요. 팔을 완전히 확장하고 무릎을 좀더 높여서 움직입니다. 일주일에 4-5번의 줌바댄스를 권합니다.
꾸준한 운동은 다이어트 목표를 달성하는 성공요인입니다. 줌바댄스를 근력 운동과 결합하면 신진대사를 높이고 지방연소가 빨라진다고 합니다.
- 월요일 : 줌바댄스 + 근력 운동
- 화요일 : 고강도 줌바댄스
- 수요일 : 휴식 또는 저 강도 줌바댄스
- 목요일 : 줌바댄스 + 코어 운동
- 금요일 : 줌바댄스
- 토요일 : 고에너지 줌바댄스
- 일요일 : 회복운동(걷기 또는 요가)
7. 다이어트를 위한 음식 추천
운동만으로는 충분하지 않습니다. 체중 감량을 극대화하려면 역시 올바른 영양섭취가 아무래도 필요합니다. 운동전후 올바른 섭취는 몸의 회복에 또한 도움을 줍니다.
- 운동 전 : 바나나, 오트밀 또는 스무디.
- 운동 후 : 단백질(닭고기, 계란, 두부) + 건강한 탄수화물